Yoga restaurativa para fechar 2025

Está chegando a hora de fecharmos mais um ciclo!

Dezembro costuma carregar no ar um certo cansaço pelo ciclo que está se encerrando misturado à excitação e correria das festas e reencontros, mais o anseio pelo novo que está chegando.

Eu sei que a agenda de todos fica bastante cheia nesse período. Compromissos de trabalho, confraternizações, compras de Natal... Por isso, ao invés de acrescentar um compromisso a mais para celebrarmos juntos esse ciclo de fechamento, pensei em propor algo diferente dessa vez: e se, ao invés de mais uma confraternização, a gente se reencontrar para simplesmente fazer uma pausa e recarregar as energias? A ideia é dar um reset no sistema para poder aproveitar as festas e receber 2026 com a bateria cheia.

O que é Yoga Restaurativa?

Nas palavras de Judith H. Lasater, yoga restaurativa é uma prática ativa de relaxamento.

Diferente do que muitas pessoas pensam, relaxar não é sinônimo de dormir e vice-versa: já reparou que muitas vezes acordamos cansados, mesmo tendo dormido por algumas horas ou mesmo a noite toda? Embora não seja proibido dormir durante a prática (isso pode acontecer, principalmente entre iniciantes...), a ideia central da yoga restaurativa é promover um estado de relaxamento consciente.

Resumidamente, a prática consiste em acomodar-se em algumas posturas com apoio suficiente (uso de props) para que possamos entregar o peso e permanecer por alguns instantes, mantendo-nos conscientes e atentos ao corpo e à respiração.

Herbert Benson cunhou o termo "resposta de relaxamento" para descrever as respostas fisiológicas e mentais que ocorrem quando alguém relaxa de forma consciente, isto é: sem dormir, e também sem se distrair com estímulos como livros, vídeos ou a companhia de alguém (que, por sinal, também são formas legítimas de descanso). Benson descreve a resposta de relaxamento como um "estado fisiológico caracterizado por redução da frequência cardiorespiratória, do metabolismo, diminuição da pressão arterial e redução nos padrões de ondas cerebrais".

É verdade que, para muitas pessoas, a prática pode parecer chata, entediante ou até mesmo irritante. É comum ouvir de muitas pessoas a dificuldade para ficar parados, sem fazer ou pensar em nada. Além disso, durante a prática, pode ser que a mente comece a protestar, com a sensação de que aquilo é uma perda de tempo e deveríamos estar fazendo alguma outra coisa. Se você acha que isso aconteceria facilmente com você, eu diria o seguinte: lembre-se de que, apesar de ficarmos parados por tempos maiores, a yoga restaurativa é uma prática ATIVA de relaxamento. Talvez, isso soe confuso em uma sociedade onde ficar parado fazendo "nada" costuma ser associado à ideia de inatividade. Porém, mesmo parados, a prática é ativa e, dado o nosso paradigma de atividade, eu diria que a prática, apesar de não ser difícil do ponto de vista físico, pode ser bastante desafiadora para muitas pessoas. Mas, mesmo sendo desafiador, lembre-se de que a prática é guiada. Você não estará sozinho! E, talvez, esse seja justamente o último desafio que seu corpo esteja precisando encarar nesse fim de ano, não? Vamos juntos?

Como, quando, onde?

• Aqui no Studio Yogares, nos dias 11, 12, 18 e 19 de Dezembro, das 19:30 às 21:00.

• As aulas serão gratuitas. As vagas são limitadas a 3 pessoas por aula. Inscrições abertas no app MyDay ou diretamente comigo. (As aulas são exclusivas para alunos Yogares, mas havendo disponibilidade de vaga, parceiros e amigos são bem-vindos).

• Como o Yogares é uma comunidade internacional, o idioma da aula (português ou inglês) será definido conforme a ordem de inscrição em cada horário.

Dicas para aproveitar ao máximo a sua prática:

• Evite leggins ou roupas que apertam. O ideal são roupas confortáveis e quentinhas, que permitam relaxar sem preocupação (pode ser até pijama!). Traga uma meia extra ou uma manta pessoal, caso queira um aconchego adicional.

• Também evite acessórios como bijuterias, relógios, óculos...

• Não venha com fome, nem de "barriga cheia". Evite refeições pesadas nas 2 horas que antecedem a prática. Se precisar comer algo dentro dessas 2 horas, é importante permitir tempo para digestão.

Ficou alguma dúvida? Fique à vontade para comentar aqui no post ou entre em contato.

Que possamos fechar 2025 com presença; com um corpo-mente que podem finalmente entregar o peso do ano.

Que essas práticas sejam um momento de calmaria em meio à agenda lotada e correria de fim de ano, nos dando espaço para recuperar vitalidade, clareza e suavidade antes de virarmos a página para 2026.

Espero vocês!

Namastê.

Referências:

Lasater, J. H. Relax and Renew - Restful Yoga for Stressful Times, 2011. Shambala Publications.

Benson, H. The Welness Book, 1992. New York: Carol Publishing